Tjäna pengar till laget
Godkänn kakor
Vi använder oss av kakor (cookies) för att vår webbplats ska fungera bra för dig. De används även för webbanalys i syfte att hjälpa oss att förbättra våra tjänster.
Så använder vi cookies
Dela nyhet
Sommarträning
Idag, 14:46 1 kommentar
Träningsprogram för sommaren.
3 ggr i veckan vill jag att ni tar er igenom detta. Allt är möjligt och kräver inte allt för lång tid.
Det kommer göra er mer redo för försäsongen när den drar igång.
Vecka 1.
Allt görs i sets av en minut.
Det är intensivt och tufft men kommer ge er mycket.
Dag 1.
1 minut squats
1 minut paus
1 minut planka
1 minut paus
1 minut utfallssteg
1 minut paus
1 minut armhävningar
3 minuters paus
Detta görs i tre sets.
Om möjligt direkt när det är klart, rask jog i 20 minuter.
Dag 2.
1 minut jumping squats.
Sträck armarna hela vägen till taket.
1 minut paus
1 minute touch ankles situps.
1 minut paus.
1 minut split squats
1minut paus
1 minut sidoplanka 30 sekunder per sida
3 minuters paus.
3 sets av detta
Dag3
1 minut squats
1 minut paus
1 minut planka
1 minut paus
1 minut utfallssteg
1 minut paus
1 minut armhävningar
3 minuters paus
Detta görs i tre sets.
Om möjligt direkt när det är klart, rask jog i 20 minuter.
Detta görs i två veckor 3 dagar i veckan minst.
Ni är ansvariga själva för att utmana er själva och hålla disciplin.
Det kommer hålla er i form och ge er en god grund för försäsongen.
Ni tävlar mot er
själva och ingen annan.
Försök så långt ni kan och orkar.
Kommer snart en uppdatering för nästa steg i sommarträningen för vecka 3-4.
Ha en fin sommar.
Jim
Kommentarer
Borko Grujic Idag, 17:47
👌